腰痛の予防とか

ちょっと言ってた人がいたなくらいのことだが、自分も5年くらい前に一時期ひどかったので予防法その他をちょっとだけ書いていく
素人のいうことだから信用しすぎないように
あんまりひどいようならまず整形外科に行きましょう

腰回りに違和感と痛みがある程度の人はやっぱり姿勢が悪くなりがちなんだと思う
体を丸めるような姿勢は腰に負担がかかるので、猫背な人は要注意
特に椅子に座っているといつの間にか前傾姿勢になりがちなので意識できると良い
上体をそらすように大きく胸を張り、その状態から軽く顎と腹を引く、少し後ろにそっているんじゃないかと感じるくらいの姿勢が理想的
この時腹筋、背筋を意識できていると更に良い
また、痛みがひどい時は横になりたいものだが、この時も体を丸めるのは良くない
何にせよ姿勢よく暮らすことが第一の予防である

他に腰痛の簡単な予防策としては腹筋、背筋といった体幹を鍛えることがある
鍛えると言っても、軽めの筋力トレーニングだとか、普段から姿勢よく過ごすだけでもある程度の効果は期待できる
人間、思っているより筋肉を使っていないのだ
トレーニングする場合、腰に負担をかけないように腹筋のやり方には注意
体幹で気をつけたいのはやはりバランスである
腹筋を背筋より鍛えすぎると上体が前に引っ張られるので、結局腰に負担がかかるようになるため、腹筋、背筋はバランスよく鍛えよう
また、鍛えるべき背筋は広背筋よりも脊柱起立筋や腰方形筋であることに注意
特に腰方形筋は慢性的な腰痛の原因になることもあるので、ストレッチしておくと良い
筋肉の名前なんて知るかって人は目の前の箱なり何なりで調べて、どうぞ

一度痛みがくるとなかなか消えずに辛いので、応急処置的なストレッチを挙げる
姿勢が悪い状態を長く続けると横隔膜が固まってしまい、体幹で体を支えるのが難しくなってしまう
そのため、横隔膜の凝りをほぐすことによって体を支えやすくすることで痛みをやわらげる
具体的なやり方は、画像にある位置、つまりは肋骨の下側、みぞおちから脇にかけての線をほぐす
腹をへこませ、肋骨の裏側に指を入れるようにしてゴリゴリ揉みほぐす
慣れないと痛いと思うが、横隔膜の凝りが原因の場合は一時期とはいえ大分楽になる
座った状態でも手軽にできるのでオススメ

今回書いたのはホントに軽度の腰痛に関することなんで、骨盤だとか腰椎だとかの問題の可能性もあるので、とにかく心配ならさっさと病院に行きましょう